長者肌力支持計畫

勸募字號: 衛部救字第1141360936號

2025/03/18 ~ 2026/02/28

當雙腿不再穩健，夢想也變得遙遠。弘道邀請您一起守護長輩的每一步，都能穩健前行，透過運動陪伴高齡長輩遠離危肌，共同打造高齡長輩有品質、高顏值的「有肌人生」。

健康「肌」密，運動守護阿嬤的幸福

91歲的阿甚阿嬤喜歡自由，所以先生過世後依舊選擇自己住，她的身體相當健康，每周二、四到弘道的宜蘭志工站的據點運動，空閒時會在家種菜除草，或是四處散步結交朋友，是一位獨立自主的長輩。

去年4月，因為腳步不穩、跌坐在地，導致左腳髖關節裂開，開刀後的行走需要輪椅、助行器的協助，暫時無法自行出門。社工知道阿甚阿嬤需要長時間在家休養，擔心阿嬤少了與外界的互動，會加速老化的速度，所以常到家中陪阿嬤聊天，一起走路當復健。半年後，阿甚阿嬤開始嘗試脫離日常輔具，走路的步態雖然緩慢，但還算穩定。社工因此安排阿嬤回宜蘭站上課。阿甚阿嬤表示，年紀大了，雖然沒辦法完全恢復到過去的樣子，但能照顧自己就已經很滿足了，而且能再回到弘道上課，我真的很開心。

阿甚阿嬤的恢復速度讓志工及其他長輩都相當驚訝，社工表示除了身體底子好之外，最重要的是過去10多年穩定參加弘道宜蘭志工站辦理的「長者肌力支持計畫」，養成固定的運動習慣，維持一定程度的肌力與肌肉量，有助於阿嬤身體的恢復，也持續鼓勵所有長輩維持固定的運動、保持營養均衡、多參加不同的活動，才能遠離「危肌」之道。

不讓年紀帶走肌力，用運動讓長輩的活力加倍

隨著年齡增長，多數人的肌肉與肌力會有逐年流失的狀況，輕則影響生活，例如走路變得緩慢、覺得疲憊無力，重則可能會造成肌少症，跌倒、骨折甚至死亡的風險提高。因此，若沒有適時的預防或改善，極有可能長期影響長輩的自我照顧及日常生活。

根據最新國際醫學期刊「刺胳針．健康長壽(Lancet Healthy Longevity)」指出，由於醫學、藥物技術進步，使慢性病與癌症的死亡風險下降，但高齡長輩因為跌倒而死亡的數據反而上升。根據衛福部112年的統計，跌倒是65歲以上長者事故傷害原因的第2位，每10萬人口就有26.5人，因此加強長輩的體能與肌力成為首要關鍵，持續運動、強化肌力或是平衡訓練等，才有助於減少與降低長者跌倒後續帶來的疾病或是死亡的危機。

呼應世界衛生組織(WHO)維持6項內在能力，弘道在2006年就開始推動體適能相關計畫，透過銀髮復健運動班，增進長輩的肢體功能及日常生活功能。近年推動居家趣味運動，培養長輩規律的運動習慣，預防因年紀增長、營養不足、活動量少，而造成肌肉退化或慢性疾病的發生。

守護健康與肌力，弘道邀您共同關注

弘道將持續推行長者肌力支持計畫，針對服務的長輩，提供延緩失能老化、體適能等鍛鍊課程，帶領高齡長輩遠離肌少症，持續安排運動、平衡訓練等內容，維持並改善肌力狀況，並搭配餐食營養服務，檢視長輩日常營養攝取狀況，確保「養肌」過程中，身體有足夠的原料有助於肌肉的養成，讓長輩的老後生活遠離「危肌」。

促進生理健康：透過定期的肌力鍛鍊，增強肌肉、骨骼和關節的穩定性，預防骨折、關節疼痛等問題。
延緩失能老化：固定的體適能、運動課程、維持或提升下肢肌力，平衡能力及反應能力等指標。
增進心理健康：運動釋放的內啡肽可以讓心情愉快，減輕憂鬱情緒，增強自信心。

穩定支持｜定期定額捐款$500
全年響應弘道長者肌力支持計畫，讓長輩的老後生活遠離「危肌」。

扶老一把｜單筆捐款$800
支持1位長輩參與長者肌力支持計畫，增強肌力與骨骼的穩定性，遠離「危肌」。

養精蓄銳｜單筆捐款$1,600
支持2位長輩參與長者肌力支持計畫，增強肌力與骨骼的穩定性，遠離「危肌」

健步如飛｜單筆捐款$3,200
支持4位長輩參與長者肌力支持計畫，增強肌力與骨骼的穩定性，遠離「危肌」